运动练肌肉！把握“黄金30分”补充蛋白质

男人们想练出完美肌肉线条，除了规律运动，医生建议要把握运动后的“黄金三十分钟”补充蛋白质，因为那时候身体容易吸收胺基酸，可以长成肌肉，但如果错过才补充蛋白质，就可能变脂肪。

若是为了长肌肉，高蛋白饮品一定要在运动后三十分钟饮用，运动过后肌肉组织吸收胺基酸，比较容易长成肌肉，错过时间补充的蛋白质就可能直接变成脂肪。营养师提醒，练肌肉要做无氧运动，例如举哑铃、伏地挺身、仰卧起坐等。

秀出精实身材，艺人彭于晏为了电影开始健身之路，好身材成为焦点，露出8块子弹腹肌，古铜色健美身材，28岁的艺人戴祖雄，照片中展现英姿，让粉丝看了好害羞，令人惊艳的，还有他，今年43岁的港星杜汶泽，一直以来给人的印象都是圆嘟嘟，2013年开始健身，花了半年时间甩肉9公斤，加上规律的重训，转型变身肌肉型男，而其实要练出这些肌肉，蛋白质的补充可是很重要。

医生建议，要促进肌肉生长，不但要做所谓的无氧运动，像是举哑铃、伏地挺身、仰卧起坐，而且要把握运动过后的黄金30分钟补充蛋白质，因为运动过后的肌肉组织，比较容易吸收胺基酸也容易长成肌肉。想要练成像艺人般这样精实肌肉，医生也建议，如果以体重60公斤以基准，蛋白质每天建议摄取量是0.8到1公斤，但最重要的还是要搭配运动，才能练出完美肌肉线条。

分享许多人疯健身，特别补充高蛋白饮品，希望能让肌肉变厚实，国外近年流行蛋白奶昔，医师提醒，补充蛋白质需在运动后三十分钟内，且均衡饮食不能偏废。

营养师说，高蛋白饮食不能取代正餐，仍要维持均衡饮食，正常成人一公斤体重需要一公克蛋白质，一天饮食种类分配五成为糖类、二成蛋白质、三成油脂，若是为了健身需要，可将蛋白质类增加到三成。如果为了减重，可在午、晚餐前饮用高蛋白，增加饱足感，并且进行快走、游泳等有氧运动。

之前风行的吃肉减肥法，就是每餐吃肉，利用蛋白质增加饱足感，短期的确会因脱水而快速减重，但长期下来，可能增加肝肾负担，严重甚至造成酮酸中毒。

曾有人想快速瘦身于是吃肉减重，每餐大口吃肉，偶尔搭配青菜，尽量不吃淀粉类的米饭和面食，结果某天突然昏到，发现酮酸中毒，休克送医。

六十公斤男性，建议蛋白摄取量是一天六十公克，也就是四到五份豆鱼蛋肉类，如要健身练肌肉，可多一至两份肉类，但不适合补充太多，况且只吃肉却没有搭配运动，无法提升肌肉量。