锻练肌肉对健康大有帮助!除了令你变得更健康,多做gym锻练肌肉,能减少体脂,增加肌肉数量,提高燃烧热量的效率。
男性想健康? 便会想起做带氧运动。但原来锻练肌肉的力量训练,不只改善外观,也对健康大有帮助。 经常进行力量训练,能减少体脂,增加肌肉数量,提高燃烧热量的效率。
除了令你变得更健康,多做gym锻练肌肉,还有以下列好处:
1. 强健骨骼
肌肉训练令骨骼受压,增强骨密度,减低发生骨质疏松症危险。 如果已患上骨质疏松,力量训练亦能够减轻病情。
2. 控制身体脂肪
随肌肉流失,身体燃烧热量效率会随之下降,导致体重增加。因此,肌肉越强壮,越易燃烧脂肪,越易控制体重。
3. 减少受伤危险
强壮的肌肉有助保护关节,不受损伤,还能维持身体的灵活性与平衡力,即使随年龄不断增长,也能保持自理能力。
4.提高精力
长期进行肌肉锻练,令身体适应体力消耗及乳酸,便不易感到疲劳。
5. 改善自我感觉
力量训练能增强自信心,改善自我形象,减少患抑郁症的可能。
6.改善睡眠质量
研究显示,经常锻练肌肉的人,睡眠质量亦较佳,降低失眠的机会。
温馨提示:开始力量训练时,要循序渐进。 首先要热身,5至10分钟为佳,可做些伸展运动或动作柔和的有氧练习。每组肌肉群练习完后,中间要休息一天。当你感到肌肉疼痛时,就要停下。若出现刺痛或关节肿胀,即代表锻炼已超出负荷,应作出适当调整。对于大部份人而言,每星期进行力量训练2至3次,每次进行20至30分钟已有不错效果。力量训练可令人体6个月内,气力增加50%,甚至更多,更可你变得精力旺盛,效果很快显现。
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