健身危机四伏 定好目标炼成肌肉男

炎炎夏日，一身fit爆肌肉会否令人眼前一亮？事实上，健身有一定支持者，不少青少年亦受社会风气影响，主动接触健身运动。大型连锁健身会设备齐全，提供会籍及私人教练指导服务，两者皆所费不菲，到底有何好处？又是否必要？不少健身者服用营养补充品，甚至以身试法，使用违禁药物，以期得到通过其他途径达到的健身效果，观念是否正确？使用营养补充品和违禁药物有何潜在危机？

香港健身代表队教练王志成指出，健身运动以健康美丽为目标，以重量训练为主。他称，健身运动有效提升参与者的力量与体能，身形外观亦能得到改善。他认为，健身运动较受20至45岁人士欢迎，原因有二：“首先，健身运动较为沉闷，主要为个人练习，参与者需有高度毅力才能坚持。其次，健身运动需要持之以恒，一旦停止练习，肌肉便会缩小，体形迅速倒退，容易令参与者感到灰心，因而放弃。”

急于求成 高估体能易受伤

王志成坦言，青少年普遍对健身运动缺乏正确认知。他说：“不少青少年低估了健身运动改变体形的所需时间，以为练习一会就能马上变得健硕，心态过于急进。”他指出，缺乏正确认知令参与者面临较高的受伤风险，容易扭伤关节和肌肉，亦会因用力不对而使身体各部位肌肉发展不均匀，影响外观。他补充：“不少参与者高估了自己的肌肉力量，选择过重的重量进行训练，最终弄伤自己。”他提醒，健身运动应于发育完成后才开始接触，不宜过早，因为器材的重量会阻碍骨骼发展，影响发育：“在12至15岁时身体仍处于发育时期，关节还不算结实，如要接触健身运动，训练重量不宜太重。”

他认为，有志接触健身运动的青少年应抱持认真谨慎的态度，注意训练上的安全。他指出，由于网上资讯不尽可信，初学者可选报康文署的健体训练班，培养对健身运动的正确认识。

教练非必要 收费“海鲜价”

王志成指出，聘请私人健身教练的情况普遍，收费属“海鲜价”，由每小时400元至1,500元不等，因应教练的行内声誉而异。他指出：“私人健身教练以一对一形式授课，教练会对客人的身体状况进行充分理解，按照情况为客人度身订造训练计划，并跟进训练情况，效果自然较好。此外，私人教练能给予客人推动力和安全感，解答客人的疑难，亦有利训练。”但他坦言，聘请私人健身教练亦并非必要，聘用与否视乎客人的经济能力和个人偏好。他并不建议健身初学者贸然聘请私人教练：“现时私人健身教练的水准参差不齐，质素没有保证，初学者可能付出了金钱聘用教练而得益不成正比，甚至因学到错误的健身观念而受害。”对于有意聘请私人教练的健身者，他建议选择由朋友或熟人聘用过的教练，由他们安排转介，以确保教练的质素和能力。他指出，聘用私人健身教练的成效大小取决于聘用目的是否清晰：“健身者要先厘清目标，再聘用适当资历的私人教练，才能得到合乎期望的健身效果。此外，锻炼密度亦很重要。锻炼密度较高，成效当然较好。”

初学者宜参加健身班

王志成亦指出，连锁健身会场地面积大、设施充足，加上分店繁多，地理位置便利，时间规限也较少，使用上有较大自由度，对训练有其好处。他称，连锁健身会的会籍月费由350至500元不等，并坦言健身会职员有个人销售目标，职员向会员密集式推销课程的情况屡见不鲜，报章亦时有报道刊登。他说：“员工推销课程，往往会对健身者造成滋扰，影响训练效果。健身者应表现出坚定立场，不能因员工多说两句便表现得犹豫不决。如有需要，亦可向健身会负责人提出投诉。”

王志成认为，大型连锁健身会提供的服务并非必要，主要视乎健身爱好者的个人需要、经济能力和时间分配而定。