刘耕宏：上班族零碎时间健身做运动

对大多数的现代人而言，要在忙碌的生活步调中，抽出固定的时间上健身房运动、健身，实在太“奢侈”了，“忙碌”也几乎成了现代人逃避运动、健身的共同借口。刘耕宏的生活跟多数的现代人一样，除了吃饭、睡觉，就是紧凑的工作，不同的地方在于，他会利用零碎的空档“多动”一下！这就是常有朋友开玩笑说他是“过动儿”，随时随地都在动。

忙碌的上班族不妨参考刘耕宏的零碎时间运动菜单，并设计出属于自己的零碎运动法。

5分钟 肌肉伸展

工作常常被通告、会议占据，忙了一天回到家，身体已经处于非常疲累的状态，要在回家后再找时间做运动，实在是有点勉强，而且很难坚持！所以不是设定好“有空”的时段才进行运动，而是在忙碌之间的空档，例如等待节目开播前的5分钟，或是和厂商开会前的5分钟，就把握时间让身体动一动，做肌肉伸展，也有放松舒压的效果。

一天下来，累积了多次这样的5分钟伸展运动，晚上回到家就不需要再拨出时间做运动，洗完澡立刻就能放心倒头大睡。如果你也是属于这种从早忙到晚的陀螺型族群，这种利用5分钟就能运动的方法一定要付诸行动。现在，不妨就立刻起身动一动吧！

15分钟 散步、快走

要前往工作目的地前，我习惯先查询交通方式来决定自己该如何前往。若能以步行方式到达，我就会调整自己的时间配合，以步行来做为一日运动的开端。

如果时间真的不够，那就会先搭大众运输工具前往，然后提前两三站下车，接着用快步微喘的步伐走到目的地。所以，不管是上班族或学生，在上班上课时也同样能为自己制造这样的小片段15分钟，利用散步、快走来运动，完全不用另外挪出额外时间做运动。

30分钟 骑脚踏车

如果有比较充裕的时间，例如30分钟以上，那就不妨骑脚踏车抵达目的地吧！

这样就地取材的运动方式，除了能达到活动身体的目的，还能当成交通工具前往目的地，一举两得。最重要的是，还不用特地拨时间上健身房运动，生理、心理都得到了满足与放松。这些都是利用零碎时间让自己动起来的好处，还可以把省下来的运动时间，拿来做其他休闲活动，这不是很好吗？