猛男减大肚腩 4招塑腹肌

要甩掉腰间肉，练出令人称羡的6块肌，《苹果体育》情商健身教练阿伦示范，不需要太多器材，只要简单动作，持之以恒，就能拥有结实腹肌。

坊间健身房多，是上班前、后不错的运动选择，但多数人普遍工时长，若能在家自我操练更佳！阿伦挑选几项只要利用家里床铺与滚轮、哑铃等简单道具，就能自我锻炼腹部，让自己在家里就能够达到健身效果。

滚轮初学难 膝下铺软垫

但滚轮对初学者来说算是较困难的动作，阿伦建议，在做滚轮时，膝盖下方最好铺软垫，一开始可以面对墙壁，取适当距离，就不会造成身体往下过度延展，结果人趴在地上没法起身的窘况。哑铃则是训练侧腹肌很好的道具，也可利用大罐宝特瓶装满水来取代哑铃。

阿伦表示，每组动作做10~20下，反覆做4次，每周3天，对训练腹部就能达到效果，不过他也建议初学者或不常运动者，以不影响隔天正常作息为原则，按照自己的情况拿捏训练份量，等到适应了再慢慢增加；当然，训练前的暖身动作绝对不可少，减少受伤的机率。

【下腹部训练】

1.坐在仰卧板前端，双手撑在身体后方稳定身体，双脚并拢微微抬起，脚尖朝前。

2.吐气，双脚上抬至约与上半身呈90度；接着吸气，双脚慢慢放下，恢复准备动作。来回做10~20次。