日常生活方式与爱滋病HIV感染

5．多大强度的活动对感染者和病人比较适合

活动强度以中等活动强度为宜。什么样的活动才是中等强度呢？首先，我们要先了解一下什么是心率，心率是指每分钟心脏搏动的次数，可以用脉搏来表示。根据活动时心率的变化就可以确定该活动是否达到了中等强度水平。具体计算方法如下：

最大心率=220-年龄 活动时的适宜心率范围=（最大心率-安静状态时的心率）×0.25+安静状态下的心率 ~（最大心率-安静状态时的心率）×0.50+安静状态下的心率。

例：一个年龄为32岁的男性，安静状态下的心率为72次/分钟，那么活动时适宜心率范围为101~130次/分钟之间：最大心率=220-32=188（188-72）×0.25+72=101 （188-72）×0.5+72=130

6．多长时间进行一次体育活动比较适合

（1）每星期进行3~5次有氧运动，每次15分钟~1小时。如果活动后身体不感到疲劳，可以适当的增加活动次数和每次的活动时间；如果活动后感到疲劳，那么每次活动时间就不要过长。活动过程中要循序渐进、坚持不懈。

（2）在每次有氧运动后，应该进行伸展活动，防止肌肉疼痛和损伤。

（3）每星期至少要进行2次力量训练，锻练时应该把6~10种不同的活动结合起来，每个活动进行4~8次。

7．情绪对艾滋病有影响吗

艾滋病病毒感染者和病人在得知自己的病情后，往往会产生孤独、忧伤、焦虑、沮丧、易怒等消极情绪，而这些消极的情绪都可以影响食欲，使食物摄入减少，造成营养素缺乏，加重病情。同时，情感与免疫系统功能之间有着重要的联系，消极的情感也能抑制机体抗感染的能力。所以艾滋病病毒感染者和病人要保持乐观向上的心情。气功、瑜珈和静坐能帮放松自己，从而增强免疫力。