健身男人塑造你的性感身体细节

全蹲走、全蹲跳

全蹲走

双腿自然分开，与肩同宽，脚尖向前成全蹲姿式准备。提起脚跟，使用前脚掌和踝关节的力量向前​​走动30~40米。做动作同时，双手可以放在背后，或伸直在身体两侧，自然摆动。

全蹲跳

与全蹲走动作相似，改为以两脚掌和踝关节的力量向前​​跳跃30~40米即可。跳跃时注意，尽量以双脚的踝关节和脚掌力为主。