健身男人塑造你的性感身体细节

转向提膝

身体仰卧平躺，双手交叉枕于脑后或自然伸直放在身体两侧。膝部弯曲（45度左右），向身体一侧提膝收腹，然后直接转向另一侧做相同动作。

BACK 背部

单臂划船

掌心向内，单手手持哑铃，另一只手撑在同侧腿膝盖位置高度的手扶凳（固定物）上，用以稳定身体。弯腰并使背部拱起。

将哑铃提到腰部位置（记得充分使用背部力量），稍做停顿，然后有控制性地缓慢还原初始动作，做完一侧换另一侧做。左右手各5组， 10次/组。