7个健身前喝咖啡的好处

在过去，咖啡所含的大量咖啡因及单宁酸，普遍被认为对身体有害，更是健身人士必之唯恐不及的饮品，但随着诸多的研究报告产生，健身前喝咖啡被证实其实有许多好处，包含促进新陈代谢、提升运动表现等，若你仍在权衡是否该在健身前来杯咖啡，不妨可以参考以下的论点。

好处1：促进新陈代谢

根据《Health》杂志的报导，西班牙一项研究发现，运动前摄取咖啡因的运动员，在三个小时内燃烧的卡路里，相较未摄取任何物质的运动员多出 15%，换句话说，锻炼前喝咖啡，确实能一定程度的帮助燃脂。此外，咖啡的利尿作用，能帮助身体排出多余废物及水份，避免水肿的情形发生。

好处2：促进血液循环

据日本研究人员的发现，在 75 分钟内饮用 5 盎司(约140 cc)咖啡的受试者，比起那些喝无咖啡因咖啡的人来说，平均血流量增加了30%。想提升运动效率，就必须为肌肉提供氧气，良好的血液循环，能将氧气源源不绝在体内运送，运动前喝咖啡，等于是打开了开关，增加身体的血流量，为锻炼提供更多的能量。 (推荐阅读：想喝咖啡帮助健身?这3个观念不可忽视!)

好处3：减轻肌肉疼痛

「No pain, no gain」虽然是一句老掉牙的话，却一点也没说错，想让肌肉长大，就必须先撕裂它，从痛苦中成长。伊利诺伊大学和乔治亚大学的研究皆指出，运动前一个小时喝咖啡，能减轻锻炼后的肌肉疼痛，甚至能降低肌肉酸痛程度达 48%，比 Aleve(一种消炎止痛药)减轻 30%、阿斯匹灵减少 25% 还要有效。

好处4：提高身体耐力

诸多的研究皆表明，咖啡能够有效提升运动表现，研究结果显示，咖啡因可以让感知疲劳的程度减少5%以上，也就是说，运动过程中会比较不容易感到累，《运动医学》杂志将咖啡誉为「强大的增补剂」，并提到运动员在摄入咖啡因后，运动的输出功率大幅提升或训练时间有效延长。 (推荐阅读：都不喝咖啡也不行!10个会害你「小弟弟」站不起来的坏习惯)

好处5：保存肌肉力量

随着年纪增长，做许多动作都变得吃力，但又不能完全不运动，根据英国考文垂大学的研究，咖啡因有助于抵销因身体老化造成的肌力流失，保护你的肌肉、降低受伤的风险，因为咖啡会触发大脑的一种机制，使其释放脑源性神经营养因子(BDNF)，让肌力在短时间内被激活。

好处6：提高记忆力

对于健身初心者来说，有那么多的器材要学、动作要记，若没有强大的记忆力，真的会非常吃力，所幸一杯咖啡就能有所帮助。约翰霍普金斯大学的研究发现，摄取 200 毫克咖啡因的受试者，相较那些摄取安慰剂的人来说，整体记忆力表现较佳，效果持续时间甚至长达24小时，偶尔来杯咖啡，确实能让你的大脑更活跃。 (推荐阅读：5个咖啡摄取过量的征兆，原来你已经咖啡中毒了!?)

好处7：使心情愉悦

对许多上班族来说，咖啡不仅是提神饮品，更具备疗愈身心灵的用途，咖啡因其实是一种兴奋剂，作用于中枢神经系统及心脏，甚至能提升血压。运动前摄取适量咖啡因，能增加「快乐激素」多巴胺的释放，让你感觉相当良好，减轻健身锻炼带来的痛苦乏味，从而提升你的运动表现。