努力健身身材没起色？做到这10点好身材不再难

你是否有健身习惯呢?你会不会担心，下了那么多苦功却没有反应在身材上?或者你已经健身好几个月了，但还是看不到效果?别烦恼，许多刚开始运动的人也都有类似的问题。

运动健身是一场马拉松，而不是短跑。当你继续做下去，你就会慢慢学到东西、逐渐成长。也许这个过程中，你遗漏了某些步骤或者有些经验尚未习得;这篇文章要告诉你，你还没得到成果的10个可能原因。

1. 调整期待值

首先，你抱持的期待值不能过于理想和天真。每个人的身体都不一样，不是每个人都可以在几个月内就练出六块腹肌。运动以及它带来的健康成果(无论是减重或是增肌)都需要时间，不是一蹴可几的，所以不要有错误期待。另外，记得不要拿自己跟别人比较。不管是你在电影里看到的超级英雄，还是健身房和训练课上看到的那些肌肉棒子，他们的身体是他们的，不是你的!

2. 建立一致性

接下来，你的运动健身过程必须有一致性，请确保自己维持那样的一致性。同样的，这跟快速改变你的身体无关。运动和健身是为了有健康的生活，并且在下半辈子都持续那样的生活。基于这样的目的，你必须为你日常的健身活动找到某种程度的一致性。这并不代表你得每天练或是一直练一样的内容，而是你的锻炼要保持规律。

3. 全力以赴

你必须尽可能投注心力在健身上面。当你决定要运动和活得健康，你得牢牢抓住这个念头。运动的时候，你要全力以赴。本来要跑步 20 分钟，别因为觉得好累就自己打五折。请全力以赴。当然这不是说你必须每时每刻都在这样的状态里。如果你真的快撑不住了，就休息一下。如果是在跑步的时候，就步行一分钟缓一缓。这样，你就不会运动过度伤到自己，也不会流失已经练好的体能而让过去的工夫白费。你可以慢下来，只要持续在动作、不是完全停止就好。

4. 平衡你的训练内容

紧接着，你要确保你的健身菜单中，各个部位的训练达到平衡。不要跳过练腿那天，不要因为卷腹(crunch)很痛苦就跳过腹肌日。你要藉由平衡各项训练内容来让健身成为全身性的体验。

5. 找人指导

如果你觉得你的训练内容没有帮你达到想要的结果，也许是时候寻求专业协助。在附近找找健身课程或专业教练的指导吧!加入课程、得到专业指引，可以帮助你提升到下一个阶段。