努力健身身材没起色？做到这10点好身材不再难

6. 增加恢复的天数

前面说的都是调整训练方式、从不同角度进行，但搞不好你的问题根本是练太多了，也许你需要更多休息。每天都运动听起来好像很厉害，但实际上未必。你得让自己的身体有足够的恢复时间。锻炼的重点在于破坏肌肉，接着它们需要时间去休息、重建得更强壮。如果你没有给身体一两天时间休息，其实跟浪费时间差不多。

7. 睡个好觉

出问题的地方，有可能是你的睡眠习惯。也许是时候多睡一点了。改变你的睡眠时程，早一点睡也早一点起。这样增加睡眠总量，应该会解决一些问题。尽管有网路和各种现代科技，但人体的设计还是日出的时候要醒来、日落的大部分时间拿来睡觉。请给自己至少 8 小时睡眠，让你的身体能够修复。

8. 安排饮食计画

出问题的地方，也可能是你吃的东西。没有人喜欢卡路里计算机，喜欢自己算的人也不多。所以别担心这个，而是把心思放在你吃的量和种类上面。你不必疯狂地大改原本的饮食习惯，但你可以稍微重新安排内容，像是选择更健康的全食物(whole food，即较少或未经加工的食物)，以及少放一点糖。不过，你也不必完全禁止自己吃某些东西。如果从此不能再吃饼干或三明治，那人生也是满无聊的。偶尔和朋友聚会，放松地喝点啤酒、或是吃片巧克力蛋糕，不会怎么样。只要懂得节制就好，凡事过犹不及。

9. 服用营养补充品

或许你需要在你的饮食计画中，增加营养补充品。蛋白粉是个好东西，它对于增肌和减脂可以提供很多资源。此外它也有一些健康上的好处，例如有第二型糖尿病的人可以用它来帮助控制血糖。如果你想了解，该不该吃蛋白粉以及怎么吃，可以参考这篇新手教学。

10. 放轻松

最后，你需要来个深呼吸、好好放松一下。这比前面的睡眠和恢复日建议都还重要。这一次，请你别再对健身成果汲汲营营，不管你心里想像的成果是什么。让自己放轻松，然后再去思考自己需要调整的地方。再次强调，运动和健康的生活是一场马拉松，而不是短跑。我们都希望能继续再动个十几二十年。慢慢来，好好享受不躁进、无忧虑的时光。放轻松，享受你的生活。