男性腰围超标易患心脏病

食物不仅为身体提供活动的燃料，还可以帮助抵抗疾病，让你看起来显得更年轻。那么，男性该如何吃出年轻外表呢？

一个男性健康的饮食应当是这样的：

1、每天至少吃2杯水果和2杯半的蔬菜，以获得足够的维生素、矿物质和纤维。

2、每天吃的所有谷物食品中，至少有一半是全谷物。用全麦面包、麦片、意大利面、糙米、燕麦代替精制谷物。

3、每周至少吃2-3份的鱼肉。

4、年轻的男性，每天至少摄取38克的纤维；50岁以上的男性，每天摄取30克纤维。

5、用不饱和脂肪，如油、坚果代替饱和脂肪包括全脂乳制品，黄油和高脂肪的糖果等。

6、每天从水果、蔬菜、鱼和牛奶中摄取4700毫克的钾。

高纤维食物可帮助预防前列腺癌

男性通常比女性有更多的肌肉，因此每天需要更多的热量。男性每天要摄取2000-2800卡路里。需要的热量取决于身高、体重和活动量。

男性应该多吃全谷类食物，如全麦面包、面食、麦片、糙米、燕麦、大麦、水果和蔬菜等。这些都是高纤维的食物，帮助控制饥饿感和饱腹感，并且能够抵御某些癌症，如前列腺癌、结肠癌等。

过度吃肉小心心脏病

男性心脏病和结肠癌与过度吃肉有关，许多人认为红肉比其他蛋白更营养，更多的蛋白质等于更多的肌肉这样的观念，事实上只有在运动的情况下是如此。

要预防疾病上身，日常应该多吃水果、蔬菜和低脂乳制品，不仅可以帮助减肥，还可以降血压。减少摄取富含饱和脂肪的肉类、奶酪和油炸食物。相反，应该选择不饱和、有利心脏健康的脂肪，如橄榄油、菜籽油、坚果、种子和鳄梨等。

腰围超过40寸当心增加患病风险

相较于女性而言，男性受睾酮激素的影响，脂肪更容易集中在腰部，如果你的腰围超过40寸左右，那么，是时候应该减肥了。因为腰部周围的脂肪通常是深埋在腹部，会增加罹患糖尿病、心脏病和老年痴呆症的风险。