性感肌肉线条 预防腹部赘肉

1.请忘记关于“腹部赘肉｣的压力。

2.东西请慢慢吃。

3.吃饱请去散步或稍微活动身体。

4.请改低脂、低盐饮食。

5.请定时做简单的伸展操。

6.请以楼梯代替电梯。

7.一天请喝5~8杯水。

8.请在睡觉前3~4小时用餐。

9.请以少量多餐的方式进食。

10.请避开“三白食品(白面粉、白盐、白砂糖)｣。

【打造性感的肌肉曲线】

1.减轻重量，增加运动次数。

2.每天做基本有氧运动。

3.摄取纤维质和蛋白质含量丰富的产品。

4.增加等尺性运动(不伸长肌肉的刺激运动)的时间。

【腹部各部位运动法】

上腹肥胖型

上腹肥胖型的特征是内脏脂肪比皮下脂肪还要多，通常是由于消化障碍所引起。请改善过度和不规律进食的习惯，并养成定时进食的好习惯。平时可以利用空档多伸展腹部和腰部，同时也要注意将腰部挺直，以帮助消化。

下腹肥胖型

下腹肥胖型的特征是从腹部到臀部易囤积脂肪，易发于活动量不足和腹部肌肉量少的人，有时候甚至会有严重便秘的问题。请多摄取食物纤维丰富的蔬菜和水果、乳酸菌等。平时可以藉由躺着做腿部运动，来刺激下腹部周边。

侧腰肥胖型

柔软性不足或是不爱活动的人，很容易产生腰间肉。请尽量减少摄取脂肪，并增加摄取蛋白质。平时要反覆做扭转、活动侧腰的伸展运动，让腰部感受紧张、放松的感觉。全身肥胖型

部分全身肥胖型的人是遗传自父母。长期过胖的特征是皮下、内脏脂肪都过多。请务必彻底改变饮食习惯，例如以汆烫、蒸煮来取代油炸，并改变生活习惯，否则容易产生并发症和其他疾病。平时可搭配强度低的全身运动来活动身体。

资料来源：瑞丽美人国际媒体《青花鱼教练1对1到府授课：一天10分钟，4周练出巧克力腹肌！ 》