守则1/保持正确的姿势 运动时要保持正确姿势,才能在目标部位集中用力、避免让其他部位过度使用,这是最有效率的运动方式。
守则2/慢慢运动
虽然快速运动也很
守则1/保持正确的姿势
运动时要保持正确姿势,才能在目标部位集中用力、避免让其他部位过度使用,这是最有效率的运动方式。
守则2/慢慢运动
虽然快速运动也很好,但是慢慢反覆运动时,更能感受肌肉的刺激。
守则3/尝试各种姿势
记熟动作、反覆运动是不错的方式,但是最好能不时更换动作的强度和顺序,如此一来,才会有新的刺激。
守则4/集中
请集中感受肌肉受到强烈刺激的感觉,肌肉受刺激后痉挛的感觉,就是腹部运动的重点。
守则5/动作切勿过大
运动时的动作角度不要过大,简短、确实的动作就能持续让肌肉感受到强力刺激。
守则6/收缩肌肉时吐气
在肌肉最用力时吐气,能让收缩加强。用力时的吸气比舒缓时还要重要。
守则7/维持颈部坚挺
许多腹部运动能刺激颈部周围的肌肉,所以运动前后请稍微转动脖子。运动时不要让颈部活动过大,可以适时以手撑住。
守则8/一起做腰部运动
对抗肌要一起活动才能平衡,腹部肌肉的对抗肌是腰部,加强腰部可以帮助打造腹部肌肉,也能减少腰痛。
守则9/从自己最上手的动作开始
腹部脆弱的人或初学可以从最轻松的动作做起,待动作熟悉后,再更换手脚位置、增加重量、改变角度等。
守则10/想要结实的肌肉,就要以高难度的运动为主
如果想要打造更结实、更大块的肌肉,请做高难度的动作(反覆10~15~次的动作),也可以利用生活中的物品(书、水桶等)来增加手脚的重量。
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