锻炼肌肉保健康 维持身体姿势

希望大家生活应该随时端正姿势，才能维持身体结构的稳定。今天，要进一步提醒：如果说骨骼系统是架构人体支架的钢筋，而肌肉组织就如水泥一般保护着钢筋，同样对于整个人体结构的稳定有重大功能。

肌肉不仅维持身体姿势，其实身体任何动作，都需要靠肌肉的收缩来完成，包括稳定关节的活动。所以人体全身上下拥有600条骨骼肌来支撑身体骨骼及帮助身体活动，而这些骨骼肌约占全身40%左右的体重。因此，肌肉的力量和耐力，当然都会直接影响到人体结构平衡与活动的表现。

长期姿势不良是造成身体结构失衡主要原因。但如果保护骨骼与关节的肌肉群不够强壮，或是过于紧绷，就无法让骨骼与关节维持正确位置与动作，而加速骨骼变形及磨损。所以，肌肉与骨骼、关节的疾病往往互为因果关系，当我们谈论骨骼及关节问题时也同样需要注意肌肉组织的健全。

孩子在幼年阶段，活泼好动，建立了身体足够的肌肉群。但在成年后，人体肌肉组织会逐渐流失，成年人每年肌肉流失率约为0.5磅，相当230公克。到了中年以后，人体约流失1/3至1/2肌肉组织，甚至被脂肪组织取代。加上，现代人生活步调紧凑，压力高涨，促使交感神经持续兴奋而令全身肌肉紧绷僵硬，长久下来，衰退的肌力及肌耐力，无法保护脊椎及各关节的稳定，且让身体活动受限，造成身心疲惫。

所以，过去我曾经建议不论任何年龄，都应该把强健肌肉组织列为抗衰老首要任务。健全的肌肉除了帮助身体结构平衡，让活动轻松自如，身体保留越多肌肉组织才能维持顺畅的新陈代谢率，帮助热量消耗，减少脂肪囤积，可以预防许多中年以后的代谢性疾病，如肥胖、代谢症候群、糖尿病等。

每个人都需要天天进行肌肉训练！包括健身有氧及拉伸运动。只要随时记着从日常零星时间里，找出空档来温和持续训练身体大块肌肉群，像是背肌、腹肌、臀肌、大腿肌群等，就可以得到意想不到的健康效益。对于忙碌的都市人而言，健走或是骑单车应该是既经济又具效率的健身有氧运动。

至于拉伸运动可以强化肌耐力，让人较容易应付日常活动而免于肌肉疲劳和酸痛。随时找个可以让手臂张开的空间，尽情伸展全身肌肉，特别加强与平常惯用姿势（身体向前倾）反向的拉伸动作。拉伸运动时要把握持久、深入原则，也就是在拉伸任何部位时，利用延长吐气让拉伸部位的肌肉能够持续、彻底被伸展开来，如此才有机会打开已经粘黏的肌肉筋膜，改善肌肉僵硬与动作受限的困扰。

特别提醒，利用运动锻炼肌肉组织同时，也需要注意营养补充。优质植物蛋白质利于身体吸收又不易造成血脂肪失衡；而矿物质与微量元素同样对于肌肉建构具有重大影响，因此每日饮食应把握新鲜、多样与原味原则，均衡摄取营养，才能让运动效果事半功倍。