裸睡其实更好困？6招教你一夜好眠

美国睡眠医学中心指出，睡眠品质欠佳对身体的伤害，和喝醉、吸大麻不分轩轾！临床营养师Shawn Stevenson的新著作《Sleep Smarter》解释，拥有绝佳的睡眠品质，从改变6种生活习惯开始。

1.出去走走晒太阳

每天早上接触到阳光的那一刻，身体的器官才会正式开始运作，一天曝晒到的阳光量，也深深影响睡眠的品质。在早上6点到8点半之间，外出晒太阳半个小时，对晚上的睡眠品质会有很大的帮助。

2.不要太晚喝咖啡

喝咖啡可以做为改变睡眠生理时钟的好方法，但也容易导致身体无法进入深层睡眠，对于到三更半夜才上床睡觉的人来说，确保咖啡因能在睡前代谢完，才能拥有良好的睡眠品质。

3.别滑手机

现代人习惯在睡前滑手机或玩平板，在接收网路资讯的过程中，脑部会产生多巴胺，它的功能在于保持身体的警觉性，会影响睡眠品质。建议睡前一个半小时就不要再待在萤幕前，可以读书或是陪伴家人。

4.穿得少一点或裸睡

睡眠循环受到体温影响，如果温度太高会让人不容易入眠。尽量让房间保持在16到20度左右，甚至可以裸睡。如果你和你的伴侣都是裸体入睡，互相拥抱会产生拥抱激素（cuddle hormone），有放松身体的作用，也有助于睡眠品质的提升。

5.小枕头大智慧

许多专家表示，靠着背睡觉是最理想的睡眠姿势，防止脊椎变形和胃食道逆流，因此不建议睡太大的枕头，可能会造成背和脖子的疼痛。如果你睡觉比较喜欢靠着胃部，可以将枕头完整垫在头部下方，协助脖子延伸，或是垫一颗小枕头在肚子和屁股的下方，减缓背部与脖子的压力。

6.多运动，但别在傍晚

运动不仅有益于身体健康，也绝对有助改善睡眠品质。最理想的运动时间是早上七点，待在太接近睡觉时间运动的结果，会造成身体的体温太高，需要四到六个小时的时间才能恢复正常体温，会影响睡眠品质。