早上8点前做这8件事 人生立刻不一样

你的生活总是庸庸碌碌，彷彿离人生目标愈来愈远吗？其实只要妥当安排你的晨间生活，改变就会立刻发生。尽管看起来要做的事好多，其实一点也不难！

许多人或许太年轻而来不及认识《欢乐音乐妙无穷》(The Music Man)这部老电影，但尽管时代推移，里面角色Harold Hill的一段话却依然是许多人的写照：“你把希望寄托于太多未知的明天，而你终将发现你所仅存的，不过是很多个一无所获的昨天。”

新闻网站Business Insider建议大家当个“晨型人”，把握晨间时光，在早上8点前，完成8件事，改变只为了“生存”的人生，真正开始生活，人生就会不一样。

听起来这好像是长长的待办清单，但其实原则很简单：起床、进入状况、动一动、吃对食物、准备就绪、振奋自己、观察洞悉，最后迈步向前。到底怎么做，以下说给你听。

一、7小时以上的健康睡眠

美国全国睡眠基金会调查发现，美国至少有4000万人分别为至少70种睡眠问题所苦。不仅如此，还有60%成年人与69%孩童有不止一种睡眠问题，持续时间从几天到一周不等。夜间睡不好，白天昏昏欲睡，已经严重干扰他们的日间生活。

睡得够可以带来许多好处，包含提升记忆力、抗压力、创造力与专注力、延年益寿、减少这种发炎症状、减少肥胖并且增加肌肉力量，减少对咖啡因等刺激物的依赖、事故发生的风险也降低，还能抗忧郁。

有些人会选择喝提神饮料或其他让自己兴奋的东西，让自己撑下去，但这不是长久之计，最终还可能搞垮身体。想要达成目标，你得用可长可久的方法。

二、沉静冥想，让思路清晰

在健康和充足的睡眠后离开被窝，花些时间冥想，可以让你积极正面、专注的展开新的一天。

如果你在每一个早晨抽出一点点时间让自己在冥想中感恩生活，理清思路，你将能吸引正能量，不会被分心。

冥想帮助你对自己所拥有的一切心存感激，而这样的心情丰富你的思绪。当你尽兴思考，世界彷彿就在你的掌握之中，充满无限契机和可能性。而这就像磁铁，当你心存感激，就会吸引更多正面和美好的事物。

如果你每天早上都心存感激、思路清晰，就会牵引世界上最美好的事物，并且不被繁杂的事物分心。

三、养成运动习惯

如果你希望成为世界上健康、快乐、生产力又高的一群人，请养成固定运动习惯。不管你喜欢怎么动，动起来就对了。有些人喜欢到健身房飙汗，但其实只是修剪个花草树木也不赖。

如果你连自己的身体都不在乎，生活中的其他层面大概也会受影响。因为生活是一个整体，牵一发而动全身。

四、吃30公克的蛋白质

营养学名誉教授Donald Layman建议，早餐至少要摄取30公克蛋白质。Tim Ferriss在他的书《身体调校圣经》（The 4-Hour Body）更精确建议，在起床后的30分钟内摄取30公克蛋白质。

蛋白质丰富的饮食，让你维持更长时间的饱足感，也可以稳定血糖，避免饥饿感。

Tim Ferriss的晨间摄取蛋白质的建议如下：

•早餐的卡路里数至少有40%是源自蛋白质

•你可以吃2到3颗全蛋（一颗蛋大约含有6公克蛋白质）

•不喜欢蛋，可以用火鸡燻肉、有机培根、香肠或奶酪取代

•你也可以喝高蛋白饮品

五、来场冷水澡

你或许不知道，洗冷水澡对身心都有益。冲冷水澡可以改善身体免疫力、改善淋巴循环系统和消化系统，提升生活品质，还可以促进代谢，达到甩肉减肥效果！

当然，把喷出冷水的莲蓬头对准自己身体的那一刻，总是让人胆颤心惊，但是千万不要踏出浴室，逃避地想说：“要不，明天再试好了。”

这就像进入游泳池一样，一开始好挣扎，20秒后你就爽快得不得了。

所以呢，快来一场冷水澡，歌词说它可以“冻结所有的烦恼”，但它更能增强你的意志力和创造力以及灵感。冲澡时，练习慢慢呼吸，你会超级快乐并振奋起来。

六、聆听或读一读振奋人心的内容

除了洗冷水澡令人振奋外，你也可以看看对你有帮助的书，或是在上班路上，聆听内容充实的有声书。

每天早上花个15到30分钟阅读振奋人心或有意义的资讯，就可以改变自己，也让你进入可带来最佳表现的状态。

七、回顾你的生活目标

写下你的短期目标和长期目标，每天早晨花几分钟温习一下，能够让你的一天更有方向性。

如何达成目标是一门学问，过程中，你不能毫无条理、浑浑噩噩。如果你遵循简单的模式，持之以恒，那么再大的目标，都能实现。

八、至少做一件有助迈向长程目标的事

意志力就像肌肉，运动久了会疲乏。同样的，完成一项工作或决定时，也会消耗我们的意志，消耗太多而不加复原，会让接下来的决策品质变糟。

因此，你必须在上午先完成对你来说困难但重要的事。

如果你不这么做，一天接近尾声时，你精疲力竭，开始有千百万种理由说服自己“明天再开始”，结果就无止尽的往后延。

如果你每天都朝大目标迈进一步，你会发现，甜美果实距离你并不远。

结论

当个“晨型人”，在上午8点前完成以上的事情，你就会发现自己走在通往成功、梦想的道路上。

你的生活会更美好，工作更顺利，人际关系更滑顺。你会更快乐、充满信心、更有胆识。美好未来的愿景更加清晰了。