睡觉时间用能智手机可能妨碍睡眠

如果你有睡眠问题，离枕头不远的光源可能就是元凶。哈佛医学院科学家指出，就寝时间用智慧型手机、平板电脑或笔记型电脑可能妨碍睡眠。他们发现，特定光线波长可以抑制脑内诱导睡眠的荷尔蒙“褪黑激素（melatonin）”。

哈佛医学院睡眠医学教授蔡斯勒表示：“我们已在生物学上自我转变，导致我们无法提早入眠。令人惊讶的是，我们仍试鸡鸣而起。”结果就是睡眠变少，让身体恢复元气的时间跟缩短。睡眠时数固定少于八小时会影响警觉、反应时间、效率、生产力和心情。

光是在美国，临床治疗睡眠障碍产生的营收从2008年到2011年增长12%，达到60亿美元。美国运输部估计，美国每年驾驶打瞌睡造成1550人丧命；去年的研究发现，职场上失眠相关事故每年造成311亿美元损失。

建议调低荧幕的蓝色波长光

美国全国睡眠基金会委托调查美国、加拿大、墨西哥、德国、英国和日本随机选取的1500名成人，为他们2013年初办的国际卧室状况调查了解卧室环境及其对睡眠的影响。去年9月发表的结果显示，就寝前一小时有用电脑或平板电脑的受访者比例，在美国、加拿大和英国过半，日本更达到三分之二。

蔡柴斯勒指出，夜间收到电邮或短讯的吵闹铃声虽可能打断睡眠，但深夜盯电子装置荧幕恐怕更有害，节能的发光二极体（LED）光源问题特别严重。若晚上非使用电脑不可，他建议调低荧幕的蓝色波长光。