一个礼拜认真勤跑了至少3次健身房,一个月后却发现小腹却还是肉肉的,胸肌的形状也是松松的...这到底是怎么回事呢?最重要的是要持之以恒,如果抱持着三天打渔两天晒网的心态,那肌肉是永远无法与你见面的...
现代人因为工作忙碌、暴饮暴食的种种缘故,让人们的体态越趋肥胖,上班都坐着,下班就去大吃,想到要运动就觉得懒惰,最后真的下定决心报名健身房之后,一个礼拜认真勤跑了至少3次健身房,一个月后却发现小腹却还是肉肉的,胸肌的形状也是松松的...这到底是怎么回事呢?其实认真运动是好的开始,但运动也要先找对方法与自己本身需要先克服的困难!一起来看看害你六块肌出不来的凶手有哪些!
1.体脂肪太高
有时候你很认真又勤劳的天天做仰卧起坐,但腹肌就是不出来,有时候你甚至摸到肚子硬硬的,但前面还是有一层消不掉的软肉,其实那就是你的脂肪,体脂肪太高会看不见你的肌肉,因为脂肪覆盖在肌肉外面,不管你练得有多结实,脂肪依旧在外面包覆着肌肉...所以你必须先做一些有氧运动来降低体脂肪,根据研究,男性必须先将体脂肪降到10~11%才看的见腹肌,把体脂肪降到7~8% 时,腹肌就会如冰块盒一样完美!
2.均衡饮食
许多人都会说在运动前后要吃蛋白、豆浆、香蕉等等食物才会帮助肌肉生长,也有人会直接花钱买高蛋白来喝,但其实有更多人在运动完后觉得真是累歪歪,赶快去吃点好料的来犒赏自己...那你这次的运动就等于白做了! !除了必须要控制饮食之外,还必须要少量多餐,食物也要清淡,偏重高纤、低脂、低钠的原则才能让肌肉早早出现。在运动前吃一点面包或是饼干等高碳水化合物又低脂肪的食物,可以提供运动时所需的能量喔!
3.太认真了!
什么,太认真运动也是错的吗?其实锻炼肌肉也是需要一步一步慢慢来的,因为长肌肉是一种生长重建的过程,如果我们每天都一直在锻炼,也是会破坏它的生长速度的,所以一天练肌肉、一天练有氧才是最好的方式,毕竟肌肉也是需要休息的!
4.过于执着
没错,就是太过执着于想赶快看到胸腹肌的成果,所以有些人会高强度的只做那些专门的健身项目,但其实健身是需要有完整的计划的,除了必备的重训之外还得配合有氧运动,才能提高整体的代谢能力与肌肉量!定期做低强度的有氧训练也是降低体脂肪的方法,如果讨厌跑步的话,散步与健走其实也是可以的喔。
减肥健身成功实例! !
其实运动是为了身体健康,所以最重要的是要持之以恒,如果抱持着三天打渔两天晒网的心态,那肌肉是永远无法与你见面的...这时候健身房就会变成自我催眠的心理因素(我有报名健身房所以我很健康),那还不如每天去公园健走散步吧。
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