发胖警讯？男性中年发福五大因素

中年人最常出现腹部肥胖的困扰，掌握生活中5样发福因素，以便维持身材。

自从年龄迈入4字头后，是否常纳闷明明每天吃的一样、工作内容也差不多，但就是不知不觉发现自己的裤子越来越紧、衬衫越来越绷，常常爬几阶楼梯就感到气喘吁吁？男性的身体机能普遍在30~35岁最颠峰，接下来身体代谢就会逐渐走下坡，走向中年发福之路。究竟生活中有哪些小地方是发胖的警讯？其实，日常生活只要多加注意，就可以避免让自己的身材在中年就开始拉警报。

1.运动量不足

以前大学时期还会揪朋友一起打球的人，随着步入社会后就渐渐地失去这种机会，而到了中年时期，工作家庭要两头兼顾，很少有办法挪出额外休闲时间运动。然而，中年开始人体基础代谢逐渐下降，若没有维持良好的运动习惯，脂肪很容易囤积在体内，造成肥胖。

2.工作忙碌过劳肥

经济、工作、生活上各种压力的累积，让许多届临中年的白领阶级男士成为过劳一族，过去所做的调查中就显示有3成的中年上班族出现失眠、饮食不规律、精神疲劳等现象，皮质激素水平也因此提高，造成食欲增加、蛋白质合成加速、脂肪分布不均匀等肥胖现象。

3.宵夜的诱惑

忙到8、9点才下班，晚餐也因此总是拖到9点过后才吃，夜间有营业的店又多是吃烧烤、油炸类等油腻食物，吃多了这类食物，肥油就更容易堆在身体里，尤其是男性的腹部。

4.睡眠品质不佳

打鼾是睡眠过程中呼吸削弱的征兆，无论男性还是女性，在任何年龄段都有可能发生，且肥胖的中年男性是好发人群。打鼾不仅会造成睡眠品质的下降，甚至严重还可能猝死。而睡眠不足或睡眠品质不好，都会降低体内的瘦体素(leptin)，而瘦体素是身体抑制食欲的信号，所以睡得少的人比较不容易控制食欲，吃得多，自然容易发胖。

5.常常应酬喝酒

中年男性最常要应付职场上的应酬场合，不免需要喝点酒助兴，然而，1罐啤酒的热量就相当于吃进1碗白饭，再加上大部份都是在餐厅等饮食环境喝酒聊天，下酒菜、白饭吃下肚再配上几罐啤酒，热量想不超标都难。